dieta na mase do

Sluchajcie czytam po stronkach pl i en i wszedzie jakies odstepstwa , np dieta redukcyjna 2gb 2,5-3gW 0,3-0,5gT (polska wersja) 1,7gB , 4gW 0,6gT en a co do samego obliczania na stronach en kaza obliczyc zapotrzebowanie na sucha mase miesniowa np wazac 80kg i majac 20% fatu to sucha masa miesniowa to 60kg i na podstawie tego wyliczamy [...]

Witam. Mam 16 lat. Ważę 68kg przy wzroście 173cm. Chciałbym trochę przybrać na beztłuszczowej masie mięśniowej. Nie chciałbym zbędnego tłuszczu. 3 razy w tyg. ćwiczę na siłowni. Ułożyłem dietę na masę. Proszę o ocenę :) 1 posiłek: - 70g musli z owocami suszonymi - szklanka mleka 2% - pół banana [...]

Witam ! Chciałbym was prosić o sprawdzenie mojej diety na mase. Pracę mam lekką bo pracuje na CPN. System zmianowy 6-13 i 13-20 co drugi tydzień się zmieniam. 5.30 Śniadanie I Płatki owsiane górskie 100g Mleko 0,5% 250 ml 3 jaja gotowane 120-150 g ogórek 10-30g chleb żytni razowy 2 kromki ok. 70 g B: 42,4 T:25,5 W:117,9 Błonnik:12,9 Kcal: 832 7.30 [...]

[...] Aktywność fizyczna: 3 x siłownia + chcę dodać 3 x 30 min. bieganie + brzuch codziennie. Suplementy: białko, omega 3, vitamin + żenszeń Witam, chciałbym się dowiedzieć czy dieta którą stosowałem i którą chcę stosować teraz po przerwie jest odpowiednia. Jestem endomorfikiem i łatwo łapie fat na brzuchu. Oto moja dieta, nie wiem czy potrzeba [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa,siła na drugi plan Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy,przerwa 6m-cy, fbw 6tyg Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. Drążek masiv 6chwytów,ławeczka, gryf 170cm,gryf 120cm,2xhantle, obciążenie 120kg Dieta: Masowa od A do Z Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane [...]

Twoj brak efektów o którym mówisz może być spowodowany trzema rzeczami: 1. Złą dieta (jesz po prostu za mało. Za mało budulca potrzebnego do wzrostu mięśni ; za mało węglowodanów dostarczających energii 2. Złym treningiem (trenujesz zbyt intensywnie, czyli po prostu źle) 3. Brakiem wypoczynku (mięśnie nie odpoczywaja tyle ile powinny Sam podwiedz [...]

Witam! Mam kilka pytań bo na dobrą sprawę kompletnie nie wiem na czym teraz stoję %-). Aktualnie prowadzę redukcję, ale ja nie o tym. Otóż zacząłem treningi jakieś 2 lata temu prawie, od razu splitem 1 partia tygodniowo }:-(. Tak wiem, że to nie był dobry pomysł, ale tak to jest jak się słucha "doradców" na siłowni, progress był powolny ale jednak [...]

Sorka, mój błąd. Nie wiem czemu zweryfikowałem to jako dieta na masę %-) Na redu oczywiście nie dodawać. Zaproponować Ci mogę jedynie przerzucenie jakiejś ilości tłuszczy (10-15g) z ostatniego posiłku do śniadania ;-P

Witam ! Chciałbym was prosić o sprawdzenie mojej diety na mase. Pracę mam lekką bo pracuje na CPN. System zmianowy 6-13 i 13-20 co drugi tydzień się zmieniam. 5.30 Śniadanie I Płatki owsiane górskie 100g Mleko 0,5% 250 ml 3 jaja gotowane 120-150 g ogórek 10-30g chleb żytni razowy 2 kromki ok. 70 g B: 42,4 T:25,5 W:117,9 Błonnik:12,9 Kcal: [...]

Witam. Staż: 2 lata, Wiek: 18 lat, Dieta: na masę, suplementy: TCM, mono. Wzrost/waga: 195/90. Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4s 2. Wyciskanie sztangielek skos 4s 3. Rozpiętki płasko 4s 4. Rozpiętki na maszynie butterfly 3s 1. Wyciskanie francuskie 3s 2. Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 3. Odwrotne pompki 3s Dzień II [...]

• **DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 41cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 98cm [...]

[...] powtórzeń w serii? No szczerze, to nie myślałam.... %-) Zawsze mi się zdawało że na masę to tak koło 12 się robi i styka... Chociaż zaraz zostanę zyebana, że na masę to jest dieta, a nie liczba powtórzeń %-) Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-02 19:44:43 Ja bym Ci poradzil 15 powtorzen sprobowac - oczywiscie moja opinia :) Ja osobiscie [...]

[...] tylko na miesie. Ogarnales w ogole linki ktore dal Ci faftaq? Jesli nie to raczej nic z tego nie bedzie. Idz do dzialu doping i poczytaj jak przy cyklu powinna wygladac dieta, jaka podaz poszczegolnych skladnikow powinienes zapewnic... Bo gwarantuje Ci ze jak szybko zlapiesz mase na cyklu, tak samo po nim CI ona szybko spadnie... Uzyj glowy, [...]

Skint ja zapytam odnośni tej "rotacji" dietą. Na jakiej zasadzie coś takiego się odbywa. Ja już tak od 7-8 tygodni jestem na wysokich węglach, póki co mnie nie zalewają i służy mi taki system odżywiania (robię czystą masę). Ale myślałem, żeby trochę zaszokować organizm i np. tydzień na wysokim tłuszczu polecieć - dobrze kombinuję ? Jeśli to jest [...]

%-) czyli chciałbyś po prostu robić, ale się nie narobić? Brzucha nie robimy codziennie, on ma pracować czy chcesz go zajechać? Bo w drugim przypadku spektakularnych mięśni nie oczekuj. Co do treningu - rób go jak chcesz, fbw/split jak Ci tam pasuje, na masę/rzeźbę to raczej dieta jest..

haha :) a tak powaznie to oblicz sobie ile kalorii potrzebujesz i do tego dodaj 1000-1500 kalorii, przy dobrej diecie nie zalejesz sie fatem a bedziesz mial mase. Kalkulatory na potreningu.pl Po dodaniu 1000-1500 kcal do zapotrzebowani sie nie zaleje?? }:-( Wez nie pisz takich glupot :)) ------ Mi ta dieta nie wyskakuje wiec nie skomentuje :/

Oblicz zapotrzebowanie na potreningu.pl do tego ułóż dietę' zrzucanie kilo, dwa na dzień to głodówka a nie tendencje do chudnięcia. Rób masę zdrowo, z porządnym treningiem i dietą i wróć i pochwal się za kilka miesięcy minimum ważąc 70 kilogramów.

Wiek: 19 Wzrost: 184 Wage: 77 Cel: aktualnie masa, potem rzeźba Staż : ponad pół roku Dieta: układana przez dietetyka Witam. Mam za sobą już 2 cykle na mase. Teraz mam zamiar zrobić trzeci. Chciałbym tym razem wziąść suple, które dadzą mi największe wzrosty mięśni, co proponujecie ? Do tego mam zamiar zakupić spalacz i zacząć biegąć [...]

[...] 4 miesiące z czego w tym ostatnim dość nieregularnie. Robiłem trening rozgrzewający a potem na masę, Od stycznia zacząłem ponownie tym razem na poważnie (bez opuszczania,dieta itd.) Zawsze miałem trudności z przybraniem na wadze. Ważyłem 60 kg przy wzroście 175, udało mi się przytyć do 70 (10 kg przez ostatnie 3 miesiące) Brałem UNS R-Mix [...]

[...] uzupełnienie diety Stosowane wcześniej diety : brak Witam. Bardzo dużo spędziłem czasu na czytaniu wielu tematów na skarbnicy wiedzy jaką jest sfd.pl. Wiem co to jest dieta i jako tako znam podstawowe pojęcia związane z początkami na siłowni ale nadal wiele nie wiem dlatego proszę o wyrozumiałość :) Swoją przygodę na siłowni zaczynam [...]